Importância da hidratação

Importância da hidratação

15 de janeiro de 2015 | por scoelho

Você sabia que a água é o elemento mais abundante no nosso organismo? Cerca de 60 a 70% do corpo humano é composto de água, presente principalmente em forma de sangue. Um adulto possui de 4 a 6 litros de sangue circulando pelas veias, o que corresponde a cerca de 7% de seu peso corporal.

E a água é a principal responsável por manter nossa temperatura ideal (que deve estar em torno dos 37 graus), e é ela quem limpa e elimina as impurezas do nosso organismo, por meio do xixi, do suor e até mesmo da respiração. Ah, e também é ela quem leva até cada uma das nossas células os nutrientes e o oxigênio necessários para que elas funcionem bem.

A água ajuda também a transformar os alimentos que ingerimos em energia para podermos correr, brincar e estudar. E ela ainda protege os nossos órgãos e tecidos do corpo. Então, já que a água é tão importante pra nós, a hidratação é a melhor maneira de repor todo o líquido em nosso organismo.

E como em dias de calor a gente transpira bastante, o cuidado com a hidratação precisa ser ainda maior: crianças de até 8 anos, precisam tomar cerca de 1,6 litros por dia de água, sucos e chás; crianças maiores de 9 anos, a recomendação é de que tomem aproximadamente 2 litros. E caso você sinta sede, é o seu organismo avisando que está precisando de hidratação.

Alguns alimentos, como as frutas, legumes e verduras, também possuem grandes quantidades de água e nos ajudam a suprir essa necessidade diária. A melancia, por exemplo, é composta de mais de 90% de água; a maçã possui 85% desse elemento, e a banana, cerca de 70%. Já os refrigerantes e as bebidas gasosas não são ideais para essa reposição, porque além de possuírem açúcar, hidratam apenas a metade do que os não gasosos.

Agora que você já aprendeu bastante sobre a importância da hidratação, aqui vai uma ultima dica:só consuma água filtrada, fervida ou mineral.